ile serii

[...] w ogóle te ćwiczenia co masz jednonóż czyli robisz raz lewa raz prawa noga/strona to na koniec serii dodaj jedną dodatkową serie na prawa stronę Oki, jasne? Np side clam, kończysz serie z pary i dodajesz na prawa stronę jeszcze jedną tylko side clam 1x tyle ile masz w treningu To samo wznosy na jednej nodze, to samo bułgarski jak masz itp...

przecież można ćwiczyć splitem 2x w tygodniu. o ile się nie katujesz na każdym treningu jeżeli chodzi o ilość serii. no tyle że nóg nie ma. no i nie bardzo jest co oceniać bo nie ma ćwiczeń i serii więc taki rozkład niewiele mówi. ile trwają przerwy pomiędzy seriami? ile i kiedy aero/interwały? Zmieniony przez - Czerwony Ranger w dniu 2014-05-14 [...]

RafalRRRR - ciężary mam z góry ustalone, robię tyle powtózeń ile fabryka dała. Dzisiaj ost. tydzień trenu a i tak się cieszę, że powyżej 1 powtórzenia w ost. serii mc zrobiłem. Nogi prostuje gdy przekraczam linnie kolan, co do opuszczonej głowy to pierwsze słyszę. chudyjurek - Ale foty pleców nie zrobie %-)

drazekm Ja też z nim nie raz doznałem przegranej w moich koronnych konkurencjach 50kg open czy 60kg open.A także doznawali z jego ręki porażki bokserzy w ich koronnej konkurencji,taekwondziści w swojej to bardzo ciekawy gość taki typ komandosa.Wzrost jest trochę wyższy ode mnie więc ok.178cm,waga 78kg.Ile razy 100kg teraz ciśnie nie będę Ciebie [...]

i jak taki zestaw obwodowo zrobić to po ile w serii?

[...] czuję, barki? czuję, triceps? nie czuję i co tu poradzić... Jedyne ćwiczenie które zawsze CELUJĄCO czułem to wyciskanie francuskie sztangi łamanej za głowę leżąc, ale ile można i, i tak zawsze koło 40kg się zatrzymywałem... Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-05-12 21:50:48 Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-05-12 21:52:11 1.Zacznij [...]

[...] górnym na linkach 3 s 12-10-8 powt Coś na brzuch 3 s 20 powt Starałem się napisac w miare sensowny plan. Proszę go od razu nie skreślać jeśli coś jest źle tylko powiedzieć które ćwiczenia wyrzucić z planu lub ile serii powtórzeń. Podałem taką ilość serii i powtórzeń aby nie było ich za dużo oraz taką ich ilość jaka na mnie dobrze działa ;)

[...] Od nowa, tj. KLATA, TRICEPS Wtorek: PLECY, BARKI, BICEPS itd. Dodatkowo, po każdym treningu brzuch ok. 15, na bardzo dużej intensywności Bardzo proszę o opis: ile mam wykonywać powtórzeń, serii i jakie ćwiczenia na początek żebym się lekko mówiąc nie zajechał. Porady co do suplementów/odżywiania. Serdecznie pozdrawiam! Zmieniony [...]

[...] mostek boli, klatkę? czuję, barki? czuję, triceps? nie czuję i co tu poradzić... Jedyne ćwiczenie które zawsze CELUJĄCO czułem to wyciskanie francuskie sztangi łamanej za głowę leżąc, ale ile można i, i tak zawsze koło 40kg się zatrzymywałem... Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-05-12 21:50:48 Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-05-12 21:52:11

Są jakieś magiczne liczby które wskazują ile powinno wykonywać się serii na duże i male partie tygodniowo? WIem, że temat rzeka bo jest to mocno uzależnione od stosowanej progresji, ale oze jednak są jakieś wyznaczniki

Ile serii i powt. jest lepiej przy FBW w głownych cwiczeniach mc,wioslo itp 5x5 czy zwykle 3s 6-12 powt ? Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2014-05-12 17:42:58

[...] bardziej odczuwałem swoje wybryki na siłowni. Nie zdążyłem poćwiczyć nawet 2 tygodni a tu bęc: -Libido poziom 0, -erekcje na poziomie mieszkańców spokojnej starości( o ile w ogóle występowały) - Mógłbym cały dzień spać - spadek siły masy -wszechobecne uczucie stresu Krótko mówiąc czułem się zablokowany. Myślę sobie zaj**iście... Odczekałem [...]

[...] 4. pompki 1x 11 35 min aerobów na bieżni t: 130 -140 ogólnie czuła się zmęczona ale jak już nie dawałam robić to zmniejszałam ciężar w ostatniej serii i robiłam na maxa tyle ile dam radę tylko tego nie wpisywałam - nie wiem czy tak można ale wydaję mi się, że to moja głowa tak mnie kiwa więc się nie dam. PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem, [...]

Napisz jakie ćwiczenia wykonujesz, ile serii powtórzeń. Ogólnie rzecz biorąc aby zwiększyć masę mięśniową należy wykonywać podstawowe ćwiczenia wielostawowe na wolnym ciężarze.

[...] parkiecie nawet 70 punktów...jak nie wygrają dzisiaj, to strzała i pozdro dla nich. Zachód jest dużo ciekawszy, ale Portland nie ma odpowiedzi na grę Spurs, gra się tak, na ile starcza możliwości, a w tej serii Spurs obnażają wszystkie słabości Portland - brak ławki, słaba obrona i brak dobrych match-upów na zawodników Spurs. CP3 próbuje [...]

[...] za siłownie jakiś rok, ale mi coś nie szło... Ostatnio poczytałem trochę i ułożyłem plan. Mam zamiar stracić tkankę tłuszczową a przybrać na mięśniach. Nie wiem jeszcze ile serii i wgl. Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangielek Rozpiętki Pompi Wtorek: Barki Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Środa: Ramiona [...]

[...] z sali fitnessowej, pewnie wygodniej będzie. Ostatnia seria megaciężka, ale dobiłam 8 powtórzeń :) 3. W pierwszej serii tak pilnowałam tiltu i 2 sekund, że nie jestem pewna, ile zrobiłam powtórzeń. Wydaje mi się, że załapałam o co chodzi, ale nie miał mnie kto sfilmować. 4a. Serratusy z nogami na ławce - coś mi nie szły, 4kg poszło gładko, 6 kg [...]

[...] diecie i takim treningu: Poniedziałek:klatka+triceps+brzuch Środa:Nogi+barki+brzuch Piątek:Plecy+biceps+brzuch klatka+triceps Klatka 1.wyciskanie na ławce prostej, 4 serie ile powtórzeń wlezie 2.wyciskanie na ławce skośnej też 4 serie, ile wlezie 3.rozpiętki na ławce prostej 3 serie duży ciężar około 10-12 powtórzeń, choć tez dobrze by było [...]

[...] i sauna. ../Content/img/noimage.png 09.05 hang squat clean postanowiłem najpierw nauczyć się porządnie zarzutu, a dopiero potem zabrać się za cały podrzut. nie wiem ile zrobiłem serii, bo w każdej robiłem innym ciężarem i inną liczbę powtórzeń WOD 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 pull-ups burpees push-ups sit-ups squats czas 25:51 ciężko było [...]

[...] 1. DT Dzień 3.Plecy, brzuch 1. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha I- 12x8szt II- 11x8szt III- 10x9szt (coraz lepiej, ale pewnie dlatego, że nie wiem ile to waży, poza tym dobrze czuję to ćwiczenie i pewność taka we mnie jest, że wszystko gra) 2. MC sumo RI-15x20kg RII-15x20kg III-12x40kg IV-10x40kg V-7x45kg (Lepiej [...]